trening split

21.09.2020- trening 74 Cardio: 40 min 22.09.2020- trening 75 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5, 117,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/13 Split squat: 2 x 10kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/16x4 Plank: 35sx4 Przerzucony: 6 829 kg (+ 175 kg) Cardio: 35 min Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. [...]

Jajko w musztardowym, nie jadłem, ale brzmi ciekawie :-)) 20.05.2021- trening 65 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 Bulgarian split squat 15kg/8x3 Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/5 Unoszenie bokiem: 6kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 4 x 10 Przerzucony: 6 055 kg [...]

15.07.2021- trening 97 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 8kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg) Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i [...]

10.08.2021- trening 112 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 KB bottom up press: 12kg/8x4 DB skull crushers: 10kg/10x4 Unoszenie nóg w podporze: 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko [...]

[...] szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 43kg/3, 53,5kg/5, 60,5kg/3, 68kg/10, [...]

Rozumiem. Ostatni raz porządne treningi mialem 4-5 lata temu. Wtedy był to split 5 razy w tygodniu. Potem pare miesiecy przerwy. Ostatnie 3 lata to silka 2 razy w tygodniu, czasem tylko raz. Split (6-7 serii po 8 powtorzen) dziennie. Tyle ze nie robiłem masy wogole w tym okresie. O diete nie dbalem i pilem w weekend a czasem nawet jakies bro w [...]

[...] - 60kg x 12p + 9kg x 15p - 110kg x 8p + 11kg x 15p - 130kg x 4+1p + 11kg x 15p 2. dips + wioslowanie - 19p + 29kg x 12p - 15kg x 12p + 35kg x 12p - 21kg x 10+2p + 41kg x 12p treningu nie dokonczylem-brak mocy i checi. czulem sie skatowany po dniu poprzednim (MMA) 24pazdziernik druga czesc treningu ktory mialem zrobic w dniu poprzednim 1. wycisk + [...]

Dynamike hmm...no moze troche... bardziej chcialbym szybciej sobie radzic w siadach, ktore notabene dzis zyebalem po calosci...konstrukcja mojego treningu, wyglada tak: Lockout 1/4 Siad Split squat Wyskoki ze sztangielka.. Ale oczywiscie nie pomyslalem i zrobilem ten lockout jako pierwszy na 290kg w 3 seriach a pozniej czworki odmowily [...]

Wuchta34 Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia . A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się [...]

ja prawie 10 lat cwiczylem splitem kontuzja zmusila mnie do poprubowania FBW 2 zestawy trening 3x/tydz. bylem milo zaskoczony.teraz 2 miechy przerwy rehabilitacja barku i zabieg artroskopi lokcia i od stycznia ruszam.oczywiscie na pierwszy ogien nic innego jak FBW pozniej moze HST w kazdym badz razie split odstawiam na dlugo

[...] (split)____brak cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcję_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę Dni treningowe podczas masówki:__________2.5g białka/kg______350g węgli____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50) Dni nietreningowe podczas masówki:________2.5g białka/kg_____280g [...]

witam.mam 2 pytania: 1.na siłe lepiej sprawdzi sie fbw czy split?jesli split to kazda grupa cwiczona raz w tyg.?czy 2razy w tygodniu 2.koncze obecnie trening hst no i na poczatku hst po sd-przerwie tygodniowej(u mnie) zauważyłem znacznie wieksza wrazliwosc na przetrenowanie,i pytanie brzmi czy to jest normalne? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

co to za dieta? gdzie tłuszcze(oliwa, orzechy itp.) i gdzie źródła węglowodanów, jeśli trening o 6.00 to trening siłowy to poprzedzać go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na [...]

[...] (za kilka tygodni) bede myslec, czy jechac do 75, czy do 81- i tak bede mial jeszcze w zanadrzu ladnych pare tygodni, wiec bez obaw. Ogolnie to jeszcze czekaja mnie dwa posilki i spadam na trening. A narazie do czytania rossa, nauka i do spania. grzbig Dokladnie. Split Dzieki i zapraszam. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-07-22 16:16:08

niestety tak samo jest z treningiem wszelkie nowosci (takie nowosci ktore w usa sa znane od dobrych kilku lat) niestety sa skazane na porazke bo w KiF pisza tak a w MD pisza tak albo ten i ten (osoba z rozkladowki) je wysokie wegle nawet na redukcji i zawsze jadl a nigdy o low carb nawet nie slyszal a nie daj Bog jakis nowy trening- ktory jest [...]

[...] z redukcją. 1. Dieta 5 posiłków, początkowo bilans na 0kcal, później z każdym tygodniem stopniowe odrzucanie węgli. 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym [...]

[...] Split 3 dniowy, ktory robilem 4-5 razy w tygm wiec czesto bywalo tak, ze jedna partia byla przetrenowana 2 razy w tyg. Suple kreatyna 10g w DT beta alanina 5g w DT przed treningowki glownie activlaba, wyrosłem z typowego pre na mocnych stymulantach witaminy d3, k2 mineraly zma, potas inne: q10, czosnek, o3, zurawina jedynym tutaj wyjątkiem [...]

Posumowanie potreningowe (trening 15) Dobra przejde od razu do sedna. ACT już mnie wk**wia (sorry za słownictwo, ale tylko to słowo wyraża co czuje). ACT jak wiadomo jest planem przygotowawczym, mającym na celu zwiększenie kondycji i wytrzyamłości mieśnia. Ja wiem że trening ma dawac kopa, że ma by ciężki, ale te ACT mnie wykończy. Raz podczas [...]

kiedy dieta poprawiona ? jaki trening układmy, Split czy jakiś FBW ?

Według mnie zapotrzebowanie kaloryczne rozpisałeś dobrze. Masz podobny problem do mnie - musimy pilnować co jemy aby nie szło w boczki. Trening: proponuję skrócić przerwy między seriami do 60sekund, split każda partia raz w tygodniu. Podstawa to pilnować diety a widzę , że również preferujesz inny sport takze powinno być dobrze. Pozdro i do boju